Døjer du med Nakke og skuldergener…..?

Så afholder jeg en kort workshop hos FOF huset på Ordrupvej 60 i Charlottenlund hvor du kan få råd og vejledning og et par gode øvelser med hjem.

 

Du tilmelder dig på et af linkene herunder:

FOF – Ha´ det godt med nakke og skulder d. 22.01.2022

https://www.fof.dk/da/nordsjaelland/kurser/motion-og-sundhed/skaansom-motion/ryg-og-nakke/ha-det-godt-med-nakke-og-skuldre-workshop/2218171

FOF – Ha´ det godt med nakke og skulder d. 05.03.2022

https://www.fof.dk/da/nordsjaelland/kurser/motion-og-sundhed/skaansom-motion/ryg-og-nakke/ha-det-godt-med-nakke-og-skuldre-workshop/2218172

FOF – Ha´ det godt med nakke og skulder d. 07.05.2022

https://www.fof.dk/da/nordsjaelland/kurser/motion-og-sundhed/skaansom-motion/ryg-og-nakke/ha-det-godt-med-nakke-og-skuldre-workshop/2218173

Billede Fordybelses retreat på Kirsebærgården 15. – 17. maj 2020

 

Tag en weekend ud af kalenderen, og kom med til det natur smukke Odsherred hvor du skal forkæle dig selv med bevægelses formerne
yoga, Qi Gong, Pilates samt meditation. Dette uanset niveau og om du har prøvet yoga, Qi Gong, Pilates eller meditation før.

En weekend for dig, der vil “lade batterierne” op, være i naturen, komme ud af hovedet og ned i kroppen. Kirsebærgården og omgivelserne inviterer også til vandreture samt stilhed i dejlige omgivelser alt dette krydret med sund og nærende kost.

LIDT OM STEDET
KIRSEBÆRGÅRDEN ligger mellem Hov Vig og Isefjord. Ca. 75 min fra København og 2 1/2 time fra Århus. Ejendommen er gennemrenoveret i 2015 med bæredygtige materialer som sikrer et sundt indeklima.

Kirsebærgården er et hyggeligt og smukt kursus og retræte sted i fredlige og natur smukke omgivelser med massere af dyre og fugleliv. Der er gåafstand til Isefjorden og flere ruter omkring Hov Vig og Nakke. På gården findes eget økologisk landbrug, skovhave og små sanserum hvor du kan sidde uforstyrret med en god bog eller bare nyde naturen.

For kunst interesserede er der mulighed for at besøge lokale kunstnere i både Nakke, Rørvig eller Nykøbing.

Du kan læse og se meget mere om stedet her: http://kirsebaergaarden.com/

BEVÆGELSESFORMERNE DENNE WEEKEND

YOGA – Overvejende Hatha hvor vi arbejder og fordyber os i de forskellige Asanas / stillinger.

YIN YOGA – en mere meditativ praksis hvor vi vender opmærksomheden mod bindevævet og bliver lidt længere i stillingerne.

Qi Gong – Fra systemet SHIBASHI og Liangong.
PILATES – Primært klassiske pilates øvelser fra STOTT systemet.

MEDITATION – Her vil du blive præsenteret for forskellige teknikker og af- spændinger ligesom du vil mærke hvad den stående Qi Gong kan give dig som meditativ praksis.

ÅNDEDRÆTTE – kommer vi ikke udenom i nogle af ovenstående bevægel- sesformer. Og jeg håber at du efter denne weekend kan overføre noget af denne berigelse til din hverdag.

MADEN
Der er fuld foreplejning i weekenden. De fleste af måltiderne leveres af det lokale spisehus Maarbjerggaard hvis køkken er økologisk, grundlæggende vegetariske og vegansk. Retterne afspejler årstiden. Fisk eller kød kan til- vælges. Der vil være te, kaffe og sunde snacks i løbet af weekenden.

ANTAL
Der er 14 pladser
Enkeltværelse ( 2. stk. ), dobbeltværelse ( 4. stk.) eller 4. personers værelse ( 2. stk. )Værelserne fordeles efter tilmelding/ ønsker og først til mølle.

PRIS
Ophold pr. person på Kirsebærgården d. 15. – 17. maj Med fuld forplejning og undervisning:

Enkeltværelse Kr. 3700 / Early Bird kr. 3450 Dobbeltværelse Kr. 3400 / Early Bird kr. 3150
4. person værelse Kr. 3100 / Early Bird kr. 2850 Early Bird frem til d. 1. marts hvor du sparer kr. 250

Værelserne her: http://kirsebaergaarden.com/gaarden/vaerelserne/

page2image58922432 page2image58929536 page2image58928960 page2image58832768 page2image58832960 page2image58833152 page2image58833344 page2image58833536 page2image58833728page2image58833920

PROGRAM FOR WEEKENDEN ( er vejledende )

Fredag den 15. maj
Kl. 15.00 – kl. 16.30 Ankomst, indkvartering, forfriskninger og rundvisning. Kl. 17.00 Mødes vi i salen til weekendens første yoga og meditations session. (Yoga formerne er Hatha og Yin yoga).
Kl. 19.00 Aftensmad
Kl. 20.00 – 21.00 Aftenklasse – Qi Gong
Kl. 22.00 Godnat

Lørdag den 16. maj
Kl. 7.30 – 09.00 Vi vækker kroppen med pilates og yoga øvelser samt afspænding
Kl. 9.15 – 10.15 Morgenmad og herefter fri disposition af dagen frem til
kl. 15.00.
Frokost – Der vil være en god stor sandwich, du kan tage med hvis du plan- lægger at tage på tur til vandet eller ud i det smukke Odsherred. Jeg er be- hjælpelig med ruter og foreslag til ture. Man kan også blive på gården i de smukke haver med en god bog og bare være.
Kl. 15.00 – 16.30 Qi Gong i haven eller ved vandet.
Kl. 17.15 – 18.45 Yoga og meditation
Kl. 19.00 Aftensmad
Kl. 20.15 Meditation og hygge
Kl. 22.00 Godnat

Søndag den 17. maj
Kl. 8.00 Vi vækker kroppen med pilates og yoga øvelser samt afspænding. Kl. 10.30 – 11.30 Brunch
Kl. 12.30 Afrunding og tak for denne gang

Udover at mærke bevægelsesformernes effekt på kroppen “krydres” de praktiske bevægelsestimer, i weekendens løb, med teoretiske inputs. Dette for at du også opnår mere konkret viden om kroppen samt få indblik i tan- kerne omkring de forskellige øvelser og systemer samt nogle sammenhæn- ge, jeg har valgt at undervise i denne weekend. Jeg håber også at du vil kunne overføre lidt af weekends praksis / øvelser til din hverdag.

OM UNDERVISEREN
Jeg hedder Mabel Kernn og hjælper dig, der typisk har en travl hverdag,
har ondt eller nogle mindre skavanker. Gennem mit arbejde giver jeg dig konkrete øvelser, en kropslig guidning og justering, så du opnår en bedre balance, opmærksomhed, flow og bevægelse i kroppen. Det gør jeg bla. gennem mine fysioterapeutiske værktøjer, mine bevægelsesuddannelser inde

for bl.a pilates, yoga, meditation og Qi Gong systemerne samt mine mange års erfaring som fysioterapeut og bevægelsesterapeut.

TILMELDING OG KONTAKT
Skriv til: info@mabelkernn.dk – efter tilmelding tilsendes faktura, der betales inden 8. dage.
Du er meget velkommen til at skrive eller ringe, hvis du har spørgsmål omkring indhold eller andet. Mobil: 26219036

TRANSPORT til KIRSEBÆRGÅRDEN
Er ikke inkluderet i prisen. Jeg hjælper gerne med at koordinere samkørsel eller afhentning fra nærliggende station hvis du kommer med offentlig transport.
ADRESSE
Kirsebærgården
Slettemosevej 15, Nakke
4500 Nykøbing Sj.
Find mere information om Kirsebærgården http://kirsebaergaarden.com/find-vej/

Lyder det som noget for dig, og vil du høre mere er du velkommen til at kontakte mig: info@mabelkernn.dk / Mobil: 26219036
Du kan også læse mere på www.mabelkernn.dk

Jeg glæder mig til at undervise og inspirere dig.

Pilates Vs. Yoga.

Hvad er forskellen og hvad skal jeg vælge?

Af: Mabel Kernn. Fysioterapeut, Pilates og Yogalærer

 

Måske er du allerede “bidt” af pilates, men ønsker indsigt i det indiske træningssystem samt prøve kræfter med en solhilsen og øvelser som krigeren, ørnen og cobraen. Yoga er meget mere end at sidde i lotusstilling og at kunne nå sine tæer. Gennem forskellige stillinger (asanas) og ved brug af åndedrættet, skabes der harmoni i krop og sind. Med yoga opnår du styrke, fleksibilitet, smidighed og fokus, og bringer hermed kroppen i bedre balance.

Hvis du allerede er inkaneret yogadyrker og har brug for at styrke kernemuskulaturen, bækkenet og de indre muskler, som sidder omkring rygsøjlen er pilates måske noget for dig? Gennem pilates opnår du bedre stabilitet og harmoni mellem kroppens muskler og led. Øvelserne er skånsomme for kroppen, og du opnår en rankere kropsholdning og bedre kropsbevidsthed. Du vil blive udfordret i øvelser som planken, saven, rulle som en bold og meget mere. Vejrtrækningen og koncentrationen er altafgørende for de gode resultater.

Hvorfor træne Pilates og Yoga?

Pilates og yoga er to af tidens mest populære motionsformer. Der er stor bonus ved at træne både pilates og yoga, og i flere retninger overlapper de to bevægelsesformer hinanden. De har begge en effektfuld virkning, for at skabe en bedre balance, holdning og bevægelse for kroppen.

Nogle af de fordele du får ved at træne Pilates og Yoga.

1. Øget kropsbevidsthed
2. Bedre fleksibilitet, smidighed og styrke
3. Core / stabilitetstræning
4. Bedre balance, holdning og bevægelse
5. Forebygger mental træthed og stress
6. Bedre vejrtrækning
7. Hurtige resultater

8. Bedre søvn

9. Afspænding og udspænding

Historisk

Yogaen stammer fra Indien, betyder forening og er et 5000 år gammelt træningssystem for krop, sind og sjæl.

Yogasystemet består af fysiske øvelser (asanas) og åndedrætsøvelserne (pranayama). Tidligere var de fysiske øvelser egentligt udtænkt som forberedelse inden meditationen. Det beskrives mange steder som en bevægelsesform, der har en mentalt og emotionelt virkning, mens Pilates mere er set som en fysisk og rehabiliterende virkning.

I den vestlige verden er den mest anvendte yogaform Hatha yoga. Her fokuseres på korrekt udførte stillinger, der ofte gentages med små justeringer, således at du kommer dybere ind i stillingen. Der stilles krav til balance og udholdenhed og med et frit åndedræt opnåes en dyb afspænding og forløsning. Hermed opnåes energi og harmoni. Yogaformer som Vinyassa, Iyengar, Anusara, hot yoga, kundalinayoga m.fl. ses mere og mere herhjemme.

Pilates systemet er en holistisk træningsform, der består af stræk og styrkeøvelser. Grundlæggeren af pilates systemet, den tyskfødte Joseph Pilates (1880 – 1967) var meget inspireret af østens bevægelsesformer, da han grundlage sine pilatesøvelser for ca. 100 år siden. Metoden hed oprindelig Contrology, baseret på filosofien om, at det er hjernen som kontrollerer musklerne.

Som barn var Joseph Pilates meget svag og led bl.a af astma og engelsk syge. Han overvandt sine skavanker ved fysisk træning og sammensatte nogle øvelser, som i første omgang blev brugt på hospitalerne omkring 1. verdenskrig. Det var også her, han fik idee´n til sin første træningsmaskine – reformeren.

Der trænes idag flere former for pilates – Body Control pilates, Stott Pilates, Aussi Pilates, Power Pilates. Der trænes på måtter, i maskiner og redskaber som bolde, foamrollar, pilatescirkler m.m kan forekomme. Dog udspringer de fleste pilatesformer af de klassiske øvelser.

Pilates og yoga kan med fordel kombineres, hvis man ønsker at opnå en mental og emotionel virkning. Også når det kommer til den fysiske og rehabiliterende virkning, er der stor bonus at hente. Så længe øvelserne udføres korrekt, uden smerte og evt. med supervision.

For begge træningsformer, handler det om at være til stede i det du gør – lige nu.